Почему важно позволять себе отдыхать
Ноябрь — это месяц, в котором стоит позаботиться о психическом здоровье. В связи со стрессом, вызванным пандемией COVID-19 в течение последнего года, как никогда важны ресурсы психического здоровья и распорядок дня, которые способствуют физическому, психическому и эмоциональному благополучию.
Мы испытывают стресс даже без пандемии. Около 33 процентов людей сообщают о сильном стрессе, и до 73 процентов сообщают, что стресс влияет на их психическое здоровье.
Отдых жизненно важен для улучшения психического здоровья, повышения концентрации внимания и памяти, более здоровой иммунной системы, снижения стресса, улучшения настроения и даже улучшения обмена веществ.
Важность расслабления, отдыха и сна
Так многие вовлечены в рутинную работу, семейные обязанности и постоянный стресс. Часто мы позволяем себе по-настоящему отдохнуть только в отпуске. Однако так важно уделять первоочередное внимание адекватному отдыху и качественному сну в повседневной жизни. Отдых и сон — это разные вещи, но они одинаково важны для вашего психического, эмоционального и физического здоровья. Кроме того, отдавая предпочтение отдыху, вы можете улучшить качество сна.
Отдых может быть трудным для определения, потому что он может выглядеть по-разному для всех. Отдых — это любое поведение, направленное на улучшение физического или психического благополучия. Он может быть активным, например, прогулка на улице, или пассивным, например, когда нужно 10 минут сесть и глубоко вздохнуть. Независимо от того, как вы предпочитаете отдыхать, эти повседневные привычки могут помочь вам восстановиться и восстановить силы после физических и умственных усилий. Вот почему лучший отдых связан с улучшением физического и психического здоровья.
С другой стороны, сон — это состояние тела и ума, в котором люди испытывают сенсорную отстраненность от нашего окружения. Сон является важной функцией организма и влияет на все системы, от когнитивной функции до иммунного здоровья. Качественный сон может помочь нам перезагрузиться, восстановиться и перезарядиться. Это необходимо для работы мозга, памяти, концентрации, иммунного здоровья и обмена веществ. В отличие от отдыха, сон — это то, без чего ваше тело не может функционировать. Фактически, если вам не хватает сна, ваше тело заставит вас заснуть, независимо от того, что вы делаете.
Если вы решили хорошо выспаться, то включайте это видео перед сном
Советы по отдыху и релаксации
Если не лечить, длительный стресс может вызвать боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, беспокойство, депрессию, изменения сексуального влечения и неспособность сосредоточиться. Пропускать расслабление в повседневной жизни может показаться не таким уж большим делом. Однако есть несколько преимуществ ежедневного отдыха и релаксации:
- снижение стресса и беспокойства
- улучшенное настроение
- снижение артериального давления
- облегчение хронической боли
- улучшение иммунного здоровья
- более сильная сердечно-сосудистая система
Итак, как лучше расставить приоритеты для отдыха? Найдите небольшие способы включить отдых и расслабление в свой распорядок дня. Мы каждый день находим время, чтобы поесть, водить детей в школу, выполнять поручения и ходить на работу. Почему отдых должен быть другим? Начните с поиска подходящей вам техники релаксации. Это может быть медитация, занятия йогой, прогулки на улице, прослушивание музыки, чтение книги, принятие ванны или любая комбинация этих вещей. Планируя свой распорядок дня, найдите постоянное время для отдыха. Например, вы можете принять расслабляющую ванну перед сном, практиковать медитацию каждое утро или совершить короткую прогулку во время обеденного перерыва на работе.
Советы по улучшению сна
В дополнение к ежедневному отдыху и релаксации взрослым рекомендуется спать по семь-восемь часов каждую ночь, но качество так же важно, как и количество. Сон с быстрым движением глаз (REM) — самый восстанавливающий из пяти циклов сна. По крайней мере, четверть вашего сна должна быть проведена в цикле быстрого сна.
Как обеспечить качественный сон каждую ночь? Вот несколько советов.
- Избегайте кофеина днем и вечером.
- Придерживайтесь постоянного режима сна даже по выходным.
- Установите термостат между 60 и 70 градусами ночью.
- Избегайте дневного сна.
- По крайней мере, за час до сна поменяйте экранное время на расслабляющие занятия, такие как чтение, йога перед сном или расслабляющая ванна.
- Упражнения важны, но по возможности избегайте тренировок в конце дня.
- Читайте позитивные цитаты
Себе надо давать отдыхать
А монтажная штука в жизни