Техника пустого стула — это часть внешнего диалога с эмоцией, которая нас беспокоит.
Эмоции и их типы
Эмоции могут иногда подавлять нас и отрицательно влиять на нашу жизнь и жизнь других людей, а также на наше здоровье. Научившись регулировать их, вы сможете жить лучше каждый день.
Есть разные типы эмоций, положительные и отрицательные. Они могут быть связаны с воспоминанием, запахом, предметом, звуком, именем.
Другие будут запрограммированы заранее, с самого рождения, и будут универсальными, например любовь, радость, удивление, гнев, страх. Это так называемые первичные эмоции.
Эмоции — ценный индикатор в психологии
Эмоции излучают сигналы. Например, когда мы думаем, что упадем, мы чувствуем страх. Если мы недостаточно бдительны и приходит плохая мысль, эмоция укажет нам на это. Если мы будем раздражены, мы сможем вернуться к истокам проблемы: что могло поставить нас в такое состояние? Эмоции подталкивают нас к развитию. Они помогают нам стать лучше.
Эмоция может быть упрямой: если мы не понимаем ее послания, она будет возвращаться, пока мы ее не получим. Эмоции направляют нас. Принимая решение, давайте обратим внимание на то, что мы чувствуем. Наши эмоции говорят нам, действуем ли мы в соответствии с самими собой или нет. Давайте прислушаемся к себе, иначе нам будет трудно почувствовать то, что мы переживаем.
Как выявить незакрытый гештальт?
Незакрытый гештальт – сложное психологическое явление. При нем человек мысленно возвращается к событиям, которые когда-либо произошли в прошлом и остались незавершенными или совершенными неправильно. Обычно мысли о гештальте доставляют человеку дискомфорт и осложняют ему жизнь.
Данное явление происходит в случае, если человек не проработал событие в голове, а значит, он подсознательно возвращается к нему, не позволяя себе спокойно жить.
Человек с незакрытым гештальтом обычно:
-Испытывает постоянное ощущение дежавю;
-Бесконтрольно воспроизводит аналогичные ситуации в голове;
-Ищет людей, похожих на людей из прошлого;
-Желает вернуться в определённый жизненный период.
Как гештальт может разрушить жизнь
Чаще всего навязчивые мысли начинают преследовать человека внезапно. Он постоянно обдумывает, как следовало бы поступить в произошедшей ситуации, начинает винить себя, вследствие чего у него могут серьезные нарушения здоровья:
-Бессонница;
-Депрессия;
-Повышенный аппетит;
-Отсутствие аппетита;
-Снижение полового влечения.
Внутреннее беспокойство и постоянная тревожность приводят к тому, что человек не может жить настоящим и допускает больше ошибок, что приводит к появлению новых гештальтов.
Как выйти из гештальта
Выход из ситуации один – отпустить. Но просто забыть о ситуации, вспоминать которую человек уже привык, непросто. Поэтому необходимо следовать некоторым способов.
1 способ в психологии : Анализ ситуации
Тактика такова: нужно воссоздать ситуацию в деталях, анализируя каждое своё действие. Возможно, такое самокопание поможет поставить точку в истории и сделать нужные выводы. Например, человек проигрывает в голове определённый день, когда он показал себя с плохой стороны. Полностью воссоздать в деталях этот день невозможно, но можно сделать вывод из произошедшего и предостеречь себя от похожих историй. Самоанализ сможет помочь прийти к этому осознанию и наконец-таки направить энергию на будущее.
2 способ в психологии: Найти аналог незавершённому событию
Память имеет свойство «очищаться» от неприятных эмоций и историй. Если этого не происходит, можно дать себе шанс и пережить другое событие, которое станет достойной заменой предыдущему и перекроет его исход.
3 способ в психологии: Расписать событие на бумаге
Ведение записей – доступный и эффективный способ выразить эмоции и найти объяснение всем тревожащим факторам. Стоит детально расписывать не только саму ситуацию, но и эмоции, которые вызывает каждый момент. Необходимо ответить на главный вопрос: «Что именно в данном случае вызывает у меня негативные эмоции и почему?».
4 способ в психологии: Найти слушающего собеседника
Иногда самокопание влияет на человека не наилучшим образом и ему нужна поддержка со стороны собеседника. Важно помнить: необязательно придерживаться рекомендациям слушающего. Все решения должны приниматься самостоятельно, но некоторым личностям может понадобиться мнение со стороны.
5 способ.Обратиться к специалисту
Если человек не может справиться с проблемой самостоятельно, ему может помочь психолог. Бывает, что специалист помогает вспомнить истинные истоки случившего, которые кроются глубоко в детстве или юности.
6 способ.Ограничить себя от всего, что связано с гештальтом
Бывает, что гештальт даёт о себе знать при помощи посторонних предметов. Например, после неприятной ссоры друг постоянно напоминает о себе: человек видит его в социальных сетях в компьютере, в фотоальбомах, в телефонной книжке. В таком случае во время психологической работы лучше ограничить себя от всего, что возвращает человека к негативным эмоциям.
7. способ в психологии :Техника пустого стула
Об это поговорим подробнее, так как на наш взгляд это самая известная терапия, а самое главное она помогает
Не всегда легко выразить словами наши чувства, и все же телесные недуги — это слова духа. Причина этому? Когда мы испытываем эмоцию, мы находимся под ее контролем . Чтобы понять, что происходит в нас, мы должны уметь выражать свои чувства словами.
Чтобы лучше управлять своими эмоциями, делюсь с вами техникой пустого стула.
Как выполняется техника «пустой стул ?
Поставьте пустой стул рядом с собой или перед собой
Пригласите эмоцию, которая вас раздражает (гнев, страх), прийти и сесть рядом с вами.
Пообщайтесь с ней, пытаясь выяснить, в чем проблема и почему эта эмоция все еще присутствует внутри вас. Не бойтесь говорить вслух: «Я плохо себя чувствую»; » Я сумасшедшая » ; » Мне грустно»
В технике «пустой стул», вы можете приглашать субличности, они могут быть, определенными людьми. Разговаривайте с ними, проговаривайте, выговаривайте что не смогли сказать в реальной жизни
Задавайте вопросы субличностям , получайте ответы
Какие вопросы нужно задавать в технике пустой стул
1)В чем причина проблемы?
2) Почему ты так сильно держишься за меня?
3)Не могли бы вы оставить меня в покое?
4)Что вы ищете ?
5)Что могло меня так разозлить?
6)Зачем делать это личным делом?
Обращайте внимание на реакцию своего тела, когда разговариваете с эмоцией : мокрые руки, тепло тела, учащенное сердцебиение, боль в животе …
Извинитесь перед человеком, которого могли вы обидеть и он вас не простил
Совет: после прощения, как только почувствуете себя легче и поймете, что данная эмоция проработана. Напишите, позвоните этому человеку, расскажите, что вы попросили прощение при помощи техники «пустой стул». Дайте почитать ему эту статью, чтобы он правильно понял вас
Расскажите этому человеку, как его субличность отреагировала на ваше извинение. И конечно же попросите у него прощение в реальной жизни
Прощайте тех кто обидел вас, при помощи техники пустой стул
И конечно делитесь в комментариях тут или в инстаграме, получилось ли выполнить предложенные 7 способов? Предлагайте свои!
Удачи всем обнял, приподнял, ушел! Уже скучаю)
крутая техника, я пробовал