Как избавиться от депрессии и стресса — 10 крутых способов лечения

Когда у вас депрессия или стресс, вы можете найти способы взять под контроль свою жизнь и управлять своим лечением, даже если не принимать во внимание лекарства. Внесение некоторых изменений в образ жизни может улучшить ваше настроение и помочь облегчить многие из ваших симптомов, включая заниженную самооценку. «Сведение к минимуму стресса в максимально возможной степени — хорошая идея, когда вы в депрессии, особенно ненужные или предотвратимые факторы стресса, к которым люди могут быть втянуты, когда они находятся в депрессии», — говорит Эрик Нельсон, доктор медицины, психиатр и доцент кафедры клинической психиатрии Медицинский колледж Университета Цинциннати в Огайо.

Работа с терапевтом часто является важной частью успешного лечения депрессии. «Психотерапия будет сосредоточена на том, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни, насколько это возможно, минимизировать стресс и справиться со стрессовыми факторами», — говорит д-р Нельсон. Среди вопросов, которые вы можете решить вместе, — как повысить свою самооценку, переключиться с негативного мышления на позитивное и научиться управлять стрессом.

Запись в дневник — отличное лечение и может помочь вам справиться с депрессией. Вы можете снять стресс , открыто рассказывая о своих мыслях, чувствах и опасениях в своих статьях, а управление стрессом — важная часть хорошей жизни с депрессией. Будьте полностью честны в своем личном дневнике. Записывание своих чувств и проблем с депрессией может высвободить сдерживаемые эмоции. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, прикладывая ручку к бумаге всего на несколько минут каждый день.

Люди с депрессией и стрессом часто испытывают заниженную самооценку, поэтому поиск способов улучшить самочувствие — важный аспект лечения. Практикуйте позитивное мышление, сосредотачивая свои мысли на своих лучших качествах. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые могут улучшить вашу самооценку, например, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и проводить время с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

По словам Нельсона, людям, страдающим депрессией, очень помогает здоровый и регулярный распорядок дня. «Часто с депрессией у людей падает мотивация», — объясняет он, заставляя их чувствовать себя непродуктивными и подпитывая чувство заниженной самооценки. Запланируйте занятие, которое вы должны делать каждый день — сделайте это тем, что вам действительно нравится — и стремитесь к как можно большему балансу в своей жизни.