Как избавиться от депрессии и стресса — 10 крутых способов лечения

0
58
Просмотры
kak-izvavitsja-ot-depressii-i-stressom-10-krutyh-sposobov-lechenija
Как избавиться от депрессии и стресса  -  10  крутых способов лечения Оцените
Как избавиться от депрессии и стресса  -  10  крутых способов лечения
1

Используйте эти стратегии, чтобы управлять симптомами депрессии, способствовать позитивному мышлению, снимать стресс и повышать самооценку.

Факторы образа жизни, влияющие на настроение

kak-spravitsya-s-depressiej

Когда у вас депрессия или стресс, вы можете найти способы взять под контроль свою жизнь и управлять своим лечением, даже если не принимать во внимание лекарства. Внесение некоторых изменений в образ жизни может улучшить ваше настроение и помочь облегчить многие из ваших симптомов, включая заниженную самооценку. «Сведение к минимуму стресса в максимально возможной степени — хорошая идея, когда вы в депрессии, особенно ненужные или предотвратимые факторы стресса, к которым люди могут быть втянуты, когда они находятся в депрессии», — говорит Эрик Нельсон, доктор медицины, психиатр и доцент кафедры клинической психиатрии Медицинский колледж Университета Цинциннати в Огайо.

н

1. Поговорить с терапевтом

10-sposobov-izbavitsya-ot-depressiej

Работа с терапевтом часто является важной частью успешного лечения депрессии. «Психотерапия будет сосредоточена на том, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни, насколько это возможно, минимизировать стресс и справиться со стрессовыми факторами», — говорит д-р Нельсон. Среди вопросов, которые вы можете решить вместе, — как повысить свою самооценку, переключиться с негативного мышления на позитивное и научиться управлять стрессом.

2. Выразите себя в письменной форме

10-sposobov-izbavitsya-ot-stressa

Запись в дневник — отличное лечение и может помочь вам справиться с депрессией. Вы можете снять стресс , открыто рассказывая о своих мыслях, чувствах и опасениях в своих статьях, а управление стрессом — важная часть хорошей жизни с депрессией. Будьте полностью честны в своем личном дневнике. Записывание своих чувств и проблем с депрессией может высвободить сдерживаемые эмоции. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, прикладывая ручку к бумаге всего на несколько минут каждый день.

3. Повысьте самооценку

povis-samoocenku

Люди с депрессией и стрессом часто испытывают заниженную самооценку, поэтому поиск способов улучшить самочувствие — важный аспект лечения. Практикуйте позитивное мышление, сосредотачивая свои мысли на своих лучших качествах. Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые могут улучшить вашу самооценку, например, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и проводить время с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

4. Придерживайтесь расписания

По словам Нельсона, людям, страдающим депрессией, очень помогает здоровый и регулярный распорядок дня. «Часто с депрессией у людей падает мотивация», — объясняет он, заставляя их чувствовать себя непродуктивными и подпитывая чувство заниженной самооценки. Запланируйте занятие, которое вы должны делать каждый день — сделайте это тем, что вам действительно нравится — и стремитесь к как можно большему балансу в своей жизни.

5. Оставайся вовлеченным

kak-povorot-stress

Если вы переживаете депрессию, вам может казаться, что вы хотите уйти от общения и остаться в стороне, либо из-за низкой самооценки, либо из-за отсутствия интереса. «Социальная жизнь важна, — говорит Нельсон. Заставьте себя оставаться на связи с друзьями. Социальные связи могут помочь вам не погрузиться в более глубокую депрессию и не стать изолированным и одиноким со своими мыслями. Сходите в гости, прогуляйтесь или просто поговорите с близким другом — это поднимет вам настроение.

6. Зависит от других

Как избавиться от депрессии и стресса  -  10  крутых способов лечения

Друзья и семья могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вас угнетает депрессия. Позвольте себе опереться на близких, когда они вам понадобятся. Они могут побудить вас следовать плану лечения, заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и в целом заботиться о себе — все шаги, необходимые для выздоровления. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей с депрессией и стрессом, чтобы поговорить с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.

7.Спокойной ночи

son-i-depressiya

Каждую ночь как можно больше отдыхать — это необходимое условие для вашего настроения. У людей с депрессией часто наблюдаются заметные нарушения сна — они либо спят слишком много, либо мало. Ложитесь спать и просыпайтесь по регулярному графику и никогда не экономьте на своих ZZZ. Чувство усталости усугубит ваши симптомы депрессии и затруднит общение, физические упражнения и управление стрессом.

8.Получите эмоциональную пользу от упражнений

Как избавиться от депрессии и стресса  -  10  крутых способов лечения

Упражнения обладают физиологическими преимуществами, которые могут помочь людям, переживающим депрессию. Физическая активность снимает стресс и улучшает самочувствие. Кроме того, удовлетворение, которое вы получаете от завершения увлекательной и сложной тренировки, может повысить вашу самооценку, поскольку вы станете сильнее и станете более физически подготовленным. Когда вы боретесь с депрессией с помощью регулярных упражнений, вы почувствуете себя лучше эмоционально и физически.

Как справиться с депрессией и стрессом — 10 крутых способов

Как справиться с депрессией
помощь советами

что такое депрессия
Советы психолога от депресии детям
Причины плохого самочувствия
как выйти из депрессии
депрессия
Причины расстройства сна
как вывести человека из депрессии
как вытащить человека из депрессии
Советы психолога от депресии детям
Помощь врача как выйти из депрессии и стресса
как без врача выйти из депрессии
Растройства при стрессе
Психотерапевт при депрессии

 

9.Установите связь между едой и настроением

Связь между едой и настроением

«Диета и питание очень важны», — говорит Нельсон и приводит в качестве примера жирные кислоты омега-3. Некоторые исследования показали, что более высокое ежедневное потребление омега-3, которое вы можете получить с рыбой, такой как лосось, или с добавками рыбьего жира, может улучшить настроение. «Есть много связей между элементами диеты, правильным питанием и депрессией», — добавляет Нельсон. По его словам, здоровая диета поможет вам почувствовать себя здоровым, подтянутым и привлекательным, что повышает самооценку, а нездоровое чувство может усугубить депрессию и сыграть роль в негативном самовосприятии.

10.Скажи нет спиртному навсегда

Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь — нет ему ответ всегда,  не только когда вы боретесь с депрессией и стрессом, но многие люди обращаются к спиртному, чтобы попытаться спастись от болезни. Однако употребление алкоголя может усугубить симптомы депрессии и стресса, и алкоголь также может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете для борьбы с депрессией. Чтобы справиться с депрессией и стрессом, необходим здоровый образ жизни, а отказ от наркотиков и алкоголя — один из ключей к здоровому образу жизни.

Как справиться с депрессией и стрессом — 10 крутых способов

самостоятельно, психологические, специалист, нужен, состояние, ситуации, начать, ощущение, сил, дом, расстройства, нужно, психолог, после, пройти, заболевания, становится, данных, тяжелой, причины, полезные, дает, окружающим, происходит, отношения, организма, тогда, опыт, начинает, возможность, любой, внутренняя, переживания, тревога

Как избавиться от депрессии и стресса  -  10  крутых способов лечения Оцените
Как избавиться от депрессии и стресса  -  10  крутых способов лечения
1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

два × два =